Menopausia: Lo fundamental

Hace unos meses, en Soy ELLA hicimos una encuesta que llegó a casi mil mujeres. Las respuestas nos confirmaron algo importante: la mayoría no tiene información clara sobre qué es la menopausia, cuándo empieza ni qué síntomas esperar. Por eso decidimos que nuestro primer artículo abordaría justo eso: lo más fundamental. Si tienes óvulos, pasarás por la menopausia sí o sí, y estamos convencidas de que la información confiable es una oportunidad para conocer mejor tu cuerpo y cuidarlo. Sigue leyendo.

¿Qué es la menopausia?

La palabra «menopausia» viene del griego: men (mes) y pausis (pausa). Literalmente significa "el fin de los meses" y se usa para describir el momento en que los periodos menstruales desaparecen de manera definitiva. Pero más allá de la etimología, la menopausia es el inicio de una nueva etapa en la vida de las mujeres, no el fin de nada.

¿Qué pasa en tu cuerpo durante la menopausia?

La menopausia ocurre cuando la ovulación se detiene y, eventualmente, la menstruación desaparece. Como resultado, los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona. Este proceso no sucede de un día para otro: hay una fase de transición llamada perimenopausia, que puede durar varios años y estar acompañada de diversos síntomas.

¿A qué edad empieza la menopausia y cuánto dura?

En México, la menopausia suele presentarse alrededor de los 48 a 50 años, un poco antes que el promedio mundial. Se confirma cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación. Pero los síntomas pueden empezar varios años antes, durante la perimenopausia, y durar entre 4 y 10 años dependiendo de cada mujer.

El tip más importante: no ignores lo que sientes. Si no estás durmiendo bien, tienes bochornos, cambios de humor sin razón aparente o variaciones en tu peso, es momento de consultar con una especialista. Estos son algunos señales que no debes pasar por alto:

• Ciclos menstruales irregulares

• Sudoración nocturna

• Bochornos

• Cambios en el estado de ánimo

• Cambios en la calidad del sueño

  
  

¿Cómo afecta la menopausia al cuerpo más allá de la menstruación?

La menopausia afecta diversos aspectos de la salud, repercutiendo en varias áreas de esta compleja maquinaria que es el cuerpo humano:

• Sistema cardiovascular: La menopausia incrementa el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares debido a los cambios hormonales.

• Salud ósea: La disminución de los niveles de estrógenos acelera la pérdida de densidad ósea, lo que eleva el riesgo de desarrollar osteoporosis.

• Metabolismo: Es común que se aumente de peso con mayor facilidad, y que la distribución de la grasa corporal cambie.

• Salud mental y emocional: Muchas mujeres experimentan alteraciones en su estado de ánimo, como ansiedad y depresión, lo que impacta en su bienestar emocional.

  
  

Síntomas de la menopausia más comunes

No todas las mujeres experimentan los mismos síntomas de la menopausia ni con la misma intensidad. De hecho, los síntomas que parecen más típicos son, en realidad, los que menos mujeres tienen. Estos son los más frecuentes:

• Sofocos y sudoración: Sensaciones repentinas de calor acompañadas de enrojecimiento y sudoración.

• Alteraciones del sueño: Insomnio o despertares nocturnos frecuentes.

• Sequedad vaginal: Puede causar molestias durante las relaciones sexuales.

• Cambios de ánimo: Irritabilidad, ansiedad o tristeza.

• Niebla mental: Dificultad para concentrarse y olvidos frecuentes.

• Cambios corporales: Pérdida de masa muscular y aumento de grasa abdominal.

• Libido bajo: Menor interés en las relaciones sexuales.

Cómo manejar los síntomas de la menopausia

La buena noticia es que hay muchas formas de sobrellevar los síntomas de la menopausia y mejorar tu calidad de vida. Esa es justamente nuestra misión en Soy ELLA. Mientras tanto, algunas recomendaciones generales:

• Agenda una consulta especializada: En Soy ELLA contamos con doctoras especializadas en menopausia que pueden guiarte en tu diagnóstico y tratamiento personalizado, desde la terapia hormonal o no hormonal hasta suplementos específicos. Si tienes sequedad vaginal, hay lubricantes y tratamientos locales que también pueden ayudar.

• Come bien: Prioriza alimentos ricos en calcio y vitamina D, reduce el azúcar y los ultraprocesados, y aumenta frutas, verduras y grasas saludables.

• Haz ejercicio: No necesitas horas en el gimnasio. Un poco de ejercicio aeróbico y de fuerza es suficiente. El yoga y el pilates también ayudan a reducir el estrés.

• Cuida tu mente: La meditación y la terapia psicológica pueden ayudarte con los cambios de humor. Tener una red de apoyo hace una gran diferencia. Conoce nuestros Espacios ELLA.

• Prioriza el descanso: Evita el café y las pantallas antes de dormir. Una buena rutina nocturna es clave para mejorar la calidad del sueño.

  
  

La menopausia es un nuevo comienzo

La menopausia no es el fin de nada, sino el inicio de esta tú que eres hoy. Con la información y el acompañamiento adecuados, es posible vivir esta etapa con bienestar y plenitud. Escucha a tu cuerpo, rodéate de personas que te comprendan y busca ayuda profesional cuando la necesites. Estás entrando en un nuevo ciclo y mereces vivirlo con toda la fuerza que tienes.